Саморегуляция внутренних сил >

Саморегуляция – это своеобразная настройка своего персонального внутреннего мира и самого себя с целью приспособления. То есть, это свойство абсолютно всех биологических систем формировать, а в дальнейшем держать на конкретном, более или менее постоянном уровне биологические или физиологические процессы в организме человека. При саморегуляции факторы, которые управляют, не влияют на организм извне, а появляются внутри. 

Саморегуляция переводится дословно, как «приводить в порядок». То есть саморегуляция – это заблаговременно осознанное и организованное влияние человека на собственную психику для изменения её характеристик в нужном и ожидаемом направлении.

К примеру, вчера ночью я проснулся от того, что у меня жуткая изжога и болит живот. Такое произошло со мной впервые за несколько лет. Я сходил в туалет, живот болеть перестал, но изжога осталась. Что делать? Я лег в постель, прижал своей ладонью живот, сделал небольшой массаж и начал глубоко дышать представляя как застой поджелудочной железы начинает работать слажено и правильно. С каждым вдохом, я представлял как поступающий в меня кислород попадает прямо в место «боли», в место желудка и поджелудочной железы. Я представлял, как благодаря небольшому массажу и полноценному насыщению кислородом крови целенаправленно движущему к поджелудочной железе, моя изжога растворяется и весь «застой» уходит с моим выдохом.

Человеку, незнающему про силы саморегуляции, мои слова могут показаться чем-то не понятным или бредовыми. Но, что произошло со мной в то время? Через 3-5 мин. изжога прекратилась и я продолжил сладко спать с хорошим самочувствием. Это сила саморегуляции друзья. Такой же принцип действует и на все органы! 

Еще один пример, после утреннего ритуала — 2 ст. воды натощак, кроссфит, контрастный душ и полезный завтрак, в течении всего дня я чувствую огромный прилив сил и энергии. Этой энергией я стараюсь управлять! Как? Очень просто, когда я чувствую в себе эту силу, я при вдохе и выдохе, мысленно настраиваю свои энергетические каналы (о которых вы узнали из прошлых писем) таким образом, будто они пересекаются и придают мне еще больший фонтан энергии и регенерации внутренних сил. Если вы пока не понимаете о чем идет речь, то ничего страшного, совсем скоро вы начнете чувствовать это и в себе! Начните практиковать это с сегодняшнего дня. Еще раз прочитайте статью про энергетическую гимнастику из 11-го дня (Письмо №2) Онлайн-Курса «СТО» мужского организма» и 4-го этапа — Жизненная Энергия.

Преимущество данной саморегуляции в том, что вы можете пользоваться ею в любое время! Это не будет для вас чем-то особенным, это наш природный, Божественный дар. Пользуйтесь им!

Посмотрите видео ниже:

Я например, в течении дня стараюсь направлять струю своей энергии в надпочечники, для большей выработки тестостерона. Это реально помогает! От этого становится еще больше мужских сил. Попробуйте и вы сделать это — представляйте, как при каждом вдохе и выдохе ваша энергия пронизывается в самое ядро ваших надпочечников и усиливает выработку тестостерона естественным образом. Вы же можете к примеру встать, сесть, пройтись, пробежаться — вы управляете своим телом с помощью своего разума. Так почему же, вы не можете управлять усиленной выработкой тестостерона естественным способом? Можете! Попробуйте это и поделитесь своими результатами с нами!

Вы также, можете применять силу саморегуляции к простатиту. Из предыдущих статей, вы знаете, что такое простатит и аденома простаты. Простыми словами, это накопленный секрет в предстательной железе, который увеличивает предстательную железу и блокирует канал мочеиспускания. 

Попробуйте практиковать саморегуляцию простаты путем самовнушения, что предстательная железа становиться мягкой и весь накопленный секрет выходит легко и просто. Вы можете управлять своими мышцами расслабляя или напрягая их. Представляйте, как поток вашей энергии исцеляет предстательную железу расслабляя её и выталкивая накопившейся секрет через мочеиспускание. Попытка — не пытка.

Еще один пример саморегуляции для меня — исцеление бородавки. Несколько лет назад, у меня была бородавка на левой руке. Я пытался её выжечь чистотелом, но после нескольких процедур бородавка оставалась на месте.

Я пытался её выжечь около 2-х лет, периодически применяя различные методы и процедуры. Но, когда я узнал про силу саморегуляции я начал воображать, как моя внутренняя сила пронизывается в самый корень бородавки и выталкивает её делая мою кожу ровной и гладкой. Я представлял, как бородавка искореняется сама собой и силы моего организма помогают вытолкнуть её, при этом строя новые клетки кожи. Я был полностью сконцентрирован на исцелении бородавки потому, что бородавка — это «капля в море» моего организма. И мои силы гораздо сильнее её. Такой принцип, я применяю к любым болезням. Как только я чувствую какой-либо дискомфорт или боль, я сразу же мобилизую свои внутренние силы и мысленно исцеляю свою боль. Это помогает не только мне, но и большинству людей, знающих про эту великую силу. Теперь она доступна и вам!

Исключение может составить — ущемление нервов в позвоночнике или смещение межпозвоночных дисков, в таком случае вам понадобиться обратиться к мануальному терапевту или массажисту. Чтобы команды (нервные импульсы) посылаемые от мозга к органу работали в правильном направлении. Это важно.

В отечественной психологии определение эмоциональной регуляции встречается в следующих контекстах:

  • саморегуляция личности;
  • регуляция поведения;
  • психическая саморегуляция;
  • саморегулирование состояний.

Механизм саморегуляции и регуляции эмоциональных состояний рассматривал Ф.Б. Березин. В его работах регуляция организма связана с психической адаптацией. Березин утверждает, что тревоге и стрессу противостоят психологические защиты. Проведенные исследования привели Березина к выводу, что существуют индивидуальные характеристики личности, именно они помогают успешно адаптироваться к различным состояниям стресса. Это уровень нервно-психической устойчивости, самооценка, эмоциональное реагирование и другие.

Известен подход Р.М. Грановской. Она делит все способы эмоциональной регуляции на три группы:

  1. Ликвидация проблемы.
  2. Снижение интенсивности влияния проблемы путем изменения точки зрения.
  3. Облегчение воздействия негативной ситуации с помощью ряда методов.

Регулировать состояние Р.М. Грановская предлагает с помощью ослабления мотивации. К примеру, снизить эмоциональную напряженность при достижении цели можно, концентрируясь не на конечном результате, а на тактических приемах.

Общие принципы

Ряд психических состояний приводит к дезорганизации, поэтому их нужно регулировать. Существует два способа:

  1. Использование воздействия на психику извне.
  2. Самовнушение.

Понятие саморегуляции относится ко второму пункту, то есть человек помогает себе самостоятельно справиться с напряженной ситуацией. Приемы психологической саморегуляции предполагают волевое участие, имеет значение личность человека.

Психическая саморегуляция – управление эмоциональным состоянием путем воздействия на самого себя с помощью слов, образов мышления, мышечного тонуса, изменения дыхания. Психологическая саморегуляция позволяет устранить эмоциональный стресс, ослабить признаки утомления, повысить психофизиологическую реактивность. 

Современное самоуправление состоянием является своеобразным психогигиеническим методом, повышающим ресурсы организма!

В психологии существует несколько подходов к классификации самоуправления состоянием. Л.П. Гримак выделил следующие уровни саморегуляции:

  • мотивационный;
  • индивидуально-личностный;
  • информационно-энергетический;
  • эмоционально-волевой.

Мотивационный уровень

Любые механизмы саморегуляции начинаются с мотивации. Регуляция и саморегуляция психических состояний тесно связаны с мотивацией достижения. Мотивация — это то, что движет человеком, а психическая саморегуляция — способность удерживать нужный уровень активности.

Индивидуально-личностный уровень

Уровень мобилизуется, когда необходимо «переделывать» самого себя, свои установки и личностные ценности.

Качества, способствующие регуляции:

  • ответственность;
  • самокритичность;
  • целеустремленность;
  • сила воли.

Информационно-энергетический уровень

Уровень обеспечивает нужную степень энергетической мобилизации для оптимальной работы организма и психики. Виды саморегуляции на уровне:

  1. Катарсис. Потрясение от просмотра произведений искусства освобождает от отрицательных мыслей.
  2. Реакция «отреагирования». Усиление психической и двигательной активности.
  3. Ритуальные действия. Ритуал призван настроить человека на хороший исход события, эмоционально подкрепить.

Эмоционально-волевой уровень

Волевая саморегуляция дает возможность владеть своими чувствами, способностью сознательно поддерживать свое самочувствие в экстремальных ситуациях.

Эмоциональная саморегуляция делится на две формы:

  • произвольная (осознаваемая);
  • непроизвольная (неосознаваемая).

Непроизвольная регуляция позволяет убирать стресс и тревогу интуитивно. Осознаваемая регуляция связана с целевой деятельностью, человек применяет специальные методы для восстановления эмоциональных сил.

Какие методы используют

Методы психической саморегуляции использовали еще в древности, к примеру, техника самовнушения вошла в историю как практика индийских йогов.

Известные способы саморегуляции эмоционального состояния:

  • самовнушение;
  • релаксация;
  • аутогенная тренировка;
  • десенсибилизация;
  • медитация;
  • реактивная релаксация.

Релаксация

Техника релаксации бывает произвольной (расслабление при отходе в сон) и аутогенной. Произвольная техника вызывается путем принятия расслабленной позы, представления состояний, соответствующих покою. Навыки саморегуляции с помощью релаксации позволяют выполнить ряд задач:

  • снятие мышечных зажимов;
  • восстановление энергетического баланса организма;
  • избавление от последствий негативного межличностного общения, восстановление душевных сил;
  • оздоровление организма.

Аутогенная тренировка

Приемы эмоциональной саморегуляции с помощью аутотренинга предложены немецким врачом Шульцем. Аутогенная тренировка — это самовнушение, приемы усваиваются в ходе систематических упражнений.

Под влиянием тренировки нормализуется эмоциональная сфера, уходит стресс, усиливаются волевые возможности.

Примеры саморегуляции с помощью аутогенно тренировки:

  1. Упражнение направлено на овладение ритма дыхания. Предварительно вызывается ощущение тепла, тяжести, внушается, что сердце бьется легко и ровно. После подготовки происходит внушение: «Дышу совершенно спокойно», «Я спокоен». Фразы повторяют 5-6 раз.
  2. Расслабление мышц вызывается ощущением тяжести, наполнение кровью капилляров кожного покрова — ощущением тепла.

Десенсибилизация

Методы психологической саморегуляции с помощью десенсибилизации позволяют уменьшить страх и тревогу при пугающих ситуациях. Это может быть страх высоты, полета или воспоминания о пережитых травмирующих событиях.

Привычные приемы регуляции — это устранение тревоги через расслабление. Погрузившись в состояние полного покоя человек представляет тревожные ситуации. Необходимо чередовать приближение и отдаление от источника напряжения.

Эффективный прием — работа с дыханием. Удерживая свободное дыхание при встрече с тревожной ситуацией можно возвратить себе свободу действий.

Принципы саморегуляции с использованием десенсибилизации — это устранение тревоги через позитивный настрой. Примером здесь может послужить, когда ребенок поет бодрую песню о том, как лев слопал человека. Звучание и тон речи устраняют страх. (Песня из фильма «Мери Поппинс, до свидания»). Общее веселое настроение ликвидирует стресс. В этом фильме можно найти эффективные методы саморегуляции и снятия психоэмоционального напряжения у детей.

Медитация

Основы саморегуляции заложены в медитации. Процесс медитации позволяет полноценно отдохнуть и снять усталость. Достаточно 15-20 минут в день. Существует два вида медитации:

  1. Глубокое размышление (медитация на что-то).
  2. Медитативное состояние.

Действие медитации благоприятно для здоровья, она может снизить симптомы физических заболеваний, оказывает благоприятное влияние на физиологию. После практики улучшается обмен веществ, частота дыхания.

Для повышения потенции в домашних условиях, попробуйте практиковать медитацию от Натальи Правдиной:

 

Методы естественной регуляции

Методы психической саморегуляции бывают не только сознательные, но и естественные. К ним относятся:

  • прогулки в лесу;
  • посещение культурных мероприятий;
  • классическая музыка;
  • позитивная коммуникация с интересными людьми;
  • физическая разрядка, к примеру, интенсивная тренировка или кроссфит;
  • написание записи в дневник с подробным изложением ситуации, вызвавшей эмоциональнее напряжение;
  • литературные вечера.

Естественная регуляция позволяет предотвратить нервно-эмоциональные срывы, уменьшить переутомление.

Некоторые основные естественные приемы психической регуляции человек использует интуитивно. Это длительный сон, общение с природой, вкусная еда, баня, массаж, сауна, танцы или любимая музыка.

Многие из способов люди применяют бессознательно.

Мы рекомендуем переходить от спонтанного применения к сознательному управлению своим состоянием и саморегуляции!

Чтобы избежать нервных срывов, стоит использовать методы регуляции. Самоуправление своим состоянием может стать профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, повышения потенции и спокойного самочувствия. Главный совет – регулярное применение.